Chůze: Denně ujít 10 000 kroků? Mýtus, který není třeba dodržet

Chůze je nejdravějším druhem pohybu. Fyzická aktivita je pro zdraví člověka nezbytná. Kdo má sedavé povolání nebo většinu dne se příliš nehýbe, ten si zadělává na zdravotní potíže. Ujít ale 10 000 kroků nemusíte.

Pohyb je zdravý, ale …

Už hodně dlouho se traduje, že pro dobrou fyzickou kondici člověka, která povede k zachování zdraví, je zapotřebí denně ujít 10 000 kroků. Nyní se už ví, že toto číslo bylo prakticky „vycucáno z prstu“ a nezakládá se vůbec na pravdě. V minulosti bylo součástí marketingu při uvedení na trh nového krokoměru.

Určitě se shodneme na tom, že pohyb je zdravý. Kdo si pořídil krokoměr, chytré hodinky nebo fitness náramek, ten většinou sleduje počet kroků, které za daný den ušel. Někteří se k metě 10 000 kroků za den dostanou hravě, jiní horko těžko ujdou polovinu.

Abyste požadovaný počet zvládli, tak byste museli alespoň třikrát denně vyrazit na půlhodinovou procházku. Kdo má doma psa, ten to zná, a počet kroků, dosahující číslo 10 000, hravě zvládá.

Proč je chůze zdraví prospěšná

Chůze je nejpřirozenější lidský pohyb, během kterého se procvičí řada svalových partií, okysličí krev a přijde se na lepší myšlenky. Má pozitivní vliv na hubnutí a udržení si optimální hmotnosti. Pro hubnutí je třeba dodržovat chůzi v aerobním pásmu, kdy se tepová frekvence pohybuje okolo 55 až 65 % svého maxima.

Jestliže tuto hranici překonáte a tep se bude pohybovat v anaerobním pásu, budete si zlepšovat fyzickou kondici, ale nebudete moc hubnout. K hubnutí zpravidla dochází po 30 minutách rychlé chůze (asi při rychlosti 5 až 7 km/h). Při chůzi si zlepšíte náladu, posílíte klouby, svaly a kosti. Chce to ale najít si na ni čas. Třeba místo sledování oblíbeného televizního seriálu večer vyrazit na krátkou půlhodinovou procházku.

Foto: Pixabay

Udělejte si z chůze rituál

Nejlepší to mají pejskaři, kteří se svými zvířecími kamarády každý den vyrážejí na procházku. Pes je pro ně důvodem se obléct a jít ven za každého počasí – v dešti, sněhu, mrazu i mlze. Nemáte-li psa, udělejte si z chůze rituál, jenž se stane nezbytnou součástí vašeho dne.

Pročistíte si během ní hlavu, a i když se to nezdá, tak si odpočinete od každodenních starostí. Rychlá chůze pomáhá uvolňovat hormony štěstí – endorfiny, takže budete mít i lepší náladu.

Ke zdraví vám postačí i 5 000 kroků nebo silový trénink

Aby si člověk zachoval zdraví, tak nemusí ujít právě těch 10 000 kroků denně. Pro snížení rizika vzniku kardiovaskulárních nemocí stačí ujít sotva polovinu, tedy přibližně 5 000 kroků.

Americká fitness trenérka Andrea Marcellus na svém TikTok účtu tvrdí, že k posílení zdraví a ke zhubnutí břišního tuku vám pomůže silový trénink po dobu 10 minut denně. Jestliže vám tedy chůze z nějakého důvodu nevyhovuje, tak silové cvičení ve fitness centru ji velmi dobře nahradí.

Zdroj: https://www.dailymail.co.uk/femail/article-12386973/Fitness-expert-shuts-myth-getting-10-000-steps-day-shape-insisting-doing-simple-10-MINUTE-routine-best-way-lose-weight.html; https://cs.wikipedia.org/wiki/Ch%C5%AFze

Náhledové foto: Pixabay.com